怎么把三角肌肩练宽

规则1:训练三角肌前,先要了解它们的结构。三角形肌肉由前中后三束肌肉组成,练肩时不能只练其中一束肌肉,也不能把注意力集中在前、侧、后肩等不同的运动上。

规则二:哑铃推举和侧平举是训练的重点内容,我从肩膀训练开始,就有两个动作:某一推举动作和哑铃侧平举。推举动作可以刺激整个三角肌,使它增大,形成宽肩。哑铃侧平举发展侧束,可增大肩宽,加强视觉效果。宽肩细腰,使上半身更具“V”字型。

方法三:运用金字塔训练法刺激三角肌侧束。

侧平举30磅哑铃25次,侧平举40磅,50磅,10次,60磅,8次。接着,按照这个顺序,倒下去,直到30磅25次为止。练习时不需要休息,重复两次。

原则4:不要忽略斜方肌和三角肌束之间的联系。健身在健身运动中非常关键,你需要建立一个协调匀称的体形,不要认为身体的某一部分比其他部分更重要。三角肌训练时,要求斜方肌与三角肌的后束能同时与前、中三束相配合。所以建议你在肩膀训练计划中加入俯身飞鸟和垂直划桨。