提肛运动怎么做有什么好处

一、提肛锻炼方法

1、站立做人在站立时可向上收紧肛部肌肉，收缩五秒钟后再慢慢放松，保持放松十秒钟，然后再继续向上收紧。这一过程一次做十五次，一天做三次。

2、平躺做仰卧时要两腿交叉，这个时候臀部是用力的部位，然后夹住后慢慢往上提肛门，一般需要十秒钟左右。一次可做十次，一天三次。

3、坐姿练习时，阴道及直肠部分的括约肌收缩，练习时可有节律地先收缩尿道、阴道及直肠部位括约肌，然后才能放松，接下来就是重复。

4、在睡觉的时候可以运用呼吸法，人们可以平躺在床上，吸气时要将小腹抬起，呼气时要收缩小腹部，这样重复做20次就可以结束了。

二、锻炼提肛运动的好处

1、锻炼提肛运动可以辅助治疗肛门肠疾病，特别是对人的痔疮和肛瘘。既能促进肠道蠕动，又能抵抗这些部位的抗病能力。

2、提肛训练可以增强男性骨盆肌肉的收缩，使这些部位的肌肉更有力，进而还能提高性欲。经常收缩肛门可促进阴部血液循环，从而按摩男性前列腺，可减轻这一部位的炎症反应。

3、对女性也可以缩阴，缓解产后阴道松弛的症状，提高夫妻性生活质量。