让上班族轻松找回健康的颈椎

上班的人长期埋头工作,加班到深夜就是家常便饭。每天都有可能得颈椎病,影响到正常的生活,心情不好,发脾气,记忆力下降等。男性健康教会您正确便捷的方法,帮助您恢复健康的颈椎。

培养良好的工作和生活习惯

1、加班加点休息

埋伏1-2小时后,要起身活动,看看窗外的景色,活动僵硬的颈椎,利用休息和活动的时间来促进身体的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎劳损。

2、调节身体姿态

颈椎患者伏案工作和驾驶时,要注意坐姿,养成良好的坐姿习惯,适时改变头部垂直形状,减少由于头部过度前引,而引起颈椎生理曲度的变化

3、选对枕头

正确的枕头对于防治颈椎病病非常重要,根据肩宽和后背的厚度选择合适的枕头,原则上,尽量保持人颈椎的正常位置,不要让颈椎弧度有特别大的变化。

4、环境温度控制

颈椎不能直接在电扇、凉水、空调等低温条件下使用,冷冷的环境会让颈椎周围的肌肉僵化,使原本脆弱的颈椎更加脆弱。假如办公室空调在夏天比较冷的话,可以通过局部热敷,把毛巾敷在颈椎和肩部,一天多敷几次,对于缓解颈椎疼痛很有帮助。

使脉络畅通,减轻肩颈疼痛

1、点揉风池穴

定位:枕骨下面,位于胸锁乳突肌和斜方肌上端之间的凹陷。

作用:头痛,眼睛疲劳,颈部酸痛,失眠,落枕等。每天2~3次,每次2~3分钟

2、点揉肩井穴

定位:颈椎至肩峰终点,肩部最高点。

作用:缓解肩部酸痛、头部疼痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等症状。

每天2~3次,每次2~3分钟

3、泡轴放松天宗穴

定位:肩胛冈中点和肩胛骨下角的中点。

作用:肩胛疼痛,肩周炎,肩背组织损伤,颈椎病等。

侧躺,身后侧,腹肌收紧,手臂向上,双腿弯曲成“鸡翅”状,每天2~3次,每次2~3分钟

伸颈椎周围的僵硬肌肉

1、颈后伸肌

坐下,上体挺直,缓慢降低下巴,使下颌尽可能靠近胸口,拉伸颈后侧肌肉(也可双手轻放于头后,稍用力)。每组15~30秒,重复做3~5次。

2、肩胛提肌伸展上斜方肌

上体挺直而坐,左手放在左臀部下方,右手轻扶头部,颈部慢慢向右侧弯曲,拉伸右侧斜方肌10~15秒;然后低头,头转向下,眼睛看右脚,这样就能延伸到肩胛提肌,保持10~15秒。左颈肌肉以同样的方式伸展,重复3~5次。

3、自牵引法颈椎

把一条长毛巾横折两折,手抓着毛巾两头。把浴巾中间的位置放在颈椎的后面,保持毛巾的张力,让颈椎放松,紧贴着毛巾,然后慢慢地向后仰。借助头的重力来拉伸颈椎,同时使僵硬的颈椎增加正常的生理弯曲。

4、强化颈屈肌,保持头中立

身躯自然站立,面朝墙壁,将一只健身球置于前额前方,用头稳住健身球,然后慢慢收回下颚,额头缓慢向前挤压健身球,对抗健身球的阻力,在颈椎前侧深层有收紧后保持10~15秒。

身体和精神都放松了,僵硬的颈椎

1、横梁前弯

坐式,双脚脚掌靠在一起,身体向前弯曲,放松,头部靠近脚部,保持呼吸6~8次。轻松舒展整个脊椎,使身心安定,放松,有利于睡眠。

2、猫式化

桂利,两手双膝着地垂直于地面,吐气,背部向上抬起,收腹,收拢下巴;吸气,头向上伸直胸尾,胸伸直,腰下沉。反复练习6~8次。

排除肩部、颈部、后背僵硬和疲劳。

3、滚转

坐式,双手抱膝,身体弯曲,吸气,身体向后滚动;吐气,还原坐姿。可以反复练习6~8次。

按摩背部,使身体迅速消除僵硬和紧张的感觉。