预防腰椎间盘突出的锻炼方法

腰椎间盘突出通常指的是腰椎间盘突出症。在日常生活中,许多人会因长期弯腰劳动、久坐等而患上腰椎间盘突出症。推荐通过锻炼来增强腰背肌肉的功能锻炼,保持腰椎的稳定,从而达到防病的目的。飞燕式、游泳、吊单杠、平托等是比较常见的运动方式。

1、飞燕式:一般需取俯卧位,腹部朝地,头和双下肢用力向上抬起,做飞燕动作。此项运动有助于锻炼腰背腰椎和肌肉,缓解疲劳,从而起到预防腰椎间盘突出症的作用;

2、游泳:游泳时需重复牵伸,然后收腹,在游泳过程中可以锻炼、拉伸腰背部肌肉,增加腰椎的稳定性,对腰椎间盘突出症也有预防作用;

3、吊单杠:吊单杠时,双手需紧握横杠,身体自然下垂,双脚不得触地。锻炼有助于增强腰背肌力量,有助于拉伸腰背肌,减轻疲劳和僵硬,有利于腰椎间盘突出症的预防;

4、平托:更适合年轻人。一般要经过两肘、两脚尖着地,类似于俯卧撑抬起,而且要坚持一定的时间。这样做可以锻炼腰背肌肉,降低腰椎间盘突出症的发生率。

除了平时锻炼预防腰椎间盘突出症外,还要避免劳累着凉、弯腰重体力劳动,坚持合理的运动、饮食和作息。