髋关节痛简单锻炼方法有哪些

一般认为髋关节疼痛时,应该多卧床休息,其实人们需要更新观念,真正的治疗方法,应该在改善生活方式的同时,加强关节周围肌肉力量的训练,因为只要有力量,髋关节的血液循环和自我修复就会加快,髋关节的锻炼方法也是有讲究的,髋关节痛的简单锻炼方法有哪些?

简单的髋关节痛运动的方法有:

1、抬腿运动:病人平躺在床上,双手放在身体两侧,膝关节伸直,下肢慢慢向上抬起,腿在半空中悬停一分钟左右,然后慢慢放下,一边完成再抬另一条腿,交替做两条腿。

2、内旋操练习:同样是病人平躺在床上,双手置于身体两侧,脚尖慢慢地向外转动。坚持一分钟左右,双脚交替做这个动作,每次运动五次左右,每天锻炼三次。

3、抱膝锻炼:病人平躺在床上,下肢呈屈髋、屈膝状,双手交叉抱住胫骨近端,反复向上拉伸,结合主动屈髋运动,增加屈髋的幅度和力量,保持活动约五分钟,每天锻炼三次。

4、后伸运动:病人趴在床上,双腿伸直,双手置于身体两侧,保持5分钟,保持5分钟,活动次数及幅度应逐渐增大。

上述几种简单的锻炼方法,有利于髋关节的修复,可以起到缓解疼痛的作用,锻炼的时候要注意慢动作,循序渐进地进行,切忌操之过急,锻炼的时间慢慢的延长,锻炼的时间会慢慢的延长,次数会越来越多。引起髋关节痛的原因很多,轻微的疼痛可以通过锻炼来改善,长时间的坚持可以达到意想不到的效果,希望患者能够早日康复。