怎样跑步才不会伤膝盖

要跑步健美,又怕膝盖受伤,你必须做到以下几点:

1.在跑步前预热一下

跑步前要先做热身运动,把身体过节的日子活动开,让肌肉也活跃起来,再开始跑步,避免关节、肌肉受伤。

2.留意跑步的姿势

跑步时要注意跑步姿势,这一点很重要。跑步时姿势正确,每走一步对膝关节都会有促进作用,如果跑步姿势不对,每走一步都可能对膝关节产生冲击,会加重膝关节的损伤。因此,如果你想要进行长时间的跑步锻炼,最好是在专家指导下进行跑姿,从头到脚都能保持专业跑姿。

3.不要在跑步时勉强跑步

有些人认为跑步时间越长越好,其实这样做是不对的。当你无法坚持的时候,跑步就停下来,不要勉强坚持。跑步的目的是保持健康,不是为了伤害身体,跑步一直到死都要活下去,对身体各部分的伤害都会造成。

推荐大家在跑步时可携带监护设备,跑步时心率不能超过140,这样不仅能保护膝关节,还能保护心脏肺功能。

4.注意跑步后拉伸

跑步之后最重要的一件事就是做拉伸,而且要注意方法,要注意小腿肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉等都要拉伸到位。有些人跑步一段时间后会觉得跑不动,这是因为有些肌肉挛缩在一起,此时,做好肌肉拉伸就变得特别重要。