有益预防颈椎病的健身操

提示:睡眠质量差、长期伏案工作、扭伤、压力过大等都会导致颈部疼痛。有研究显示,要减轻甚至防止颈部疼痛,加强颈部肌肉锻炼比疼痛时伸颈效果更好。

养生指南:有益于预防颈椎病的6种健身运动

1、颈绕:姿势同上。首先低下头,头由左向右缓慢旋转2周,再从右向左旋转2周。反复5-10次。注:抬头吸气,低头呼气。

2、拉伸式牵引:两足分开同肩宽,双手交叉置于头部后面。首先头部后仰,双手使劲向上牵引,然后缓慢还原。重复练习5分。

3、前屈后仰:姿势同上。首先呼气时头部慢慢下垂,下颌尽量接触胸部;再吸气时,头慢慢抬起;然后呼气,头慢慢后仰,眼睛向后上方;最后,在吸气时将头部还原到正常位,平视前方。反复5-10次。

4、左、右、右动作。首先呼气时,头部慢慢向左转,眼睛视左后方;再吸气,将头还原到正常位置;再呼气时头部慢慢转向右,眼视右后方;最后,在吸气时将头部还原到正常位置。反复5-10次。

5、左、右弯曲:与前面相同的姿势。首先呼气时头部慢慢向左弯曲,左耳触到左肩;然后在吸气时将头还原到正常的位置;再呼气时将头慢慢向右侧弯曲,右耳触右肩;最后在吸气时头部还原到正常位。反复5-10次。

6、侧转:姿势同上。首先呼气过程中头部慢慢向左后上方转动,眼睛视左后上方;然后吸气,将头还原到正常位置;再呼气时头部缓慢向右后上方转动,最后吸气时头部还原到右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。反复5-10次。