青少年提高免疫力吃什么东西比较好

青少年提高免疫力通常可以吃富含维生素C的食物、优质蛋白类食物、含锌食物等，必要时也可遵医嘱使用转移因子口服液、脾氨肽口服冻干粉等药物。但需注意药物不可自行滥用，应在医生指导下使用。

1、富含维生素C的食物

柑橘、猕猴桃、草莓等水果中含有丰富的维生素C，能够促进白细胞的生成和吞噬功能，帮助清除体内病原体。适量摄入这类食物有助于维持皮肤黏膜屏障的完整性，增强机体对外界病原体的防御能力。

2、优质蛋白类食物

鸡蛋、牛奶、鱼肉中的蛋白质含有人体必需氨基酸，是构成免疫球蛋白、抗体等免疫物质的基础原料。青少年每日保证足量优质蛋白摄入，可促进免疫细胞的增殖分化，维持免疫系统正常运作。

3、含锌食物

瘦肉、牡蛎、坚果等富含锌元素，锌离子参与胸腺发育和淋巴细胞分化过程。适量补充锌元素能促进T淋巴细胞活性，增强细胞免疫功能，对于正处于生长发育期的青少年尤为重要。

除饮食调理外，青少年还应注意每日进行30分钟以上户外运动，保证7-9小时睡眠时间。若存在反复呼吸道感染等免疫力低下表现，应及时就诊检查，在医生指导下进行免疫调节治疗，避免自行服用保健品或药物。日常饮食应做到荤素搭配，避免偏食挑食，通过均衡营养维持免疫系统健康状态。