坐骨神经痛做什么运动好

造成坐骨神经痛的原因很多,除了要配合医生进行对症治疗,还要注意每天做一些运动,这样能在一定程度上减轻疼痛。病人在日常生活中可以多做抬高腿的运动,比如用脚尖走路、做腰部按摩、做一些下蹲动作等,这些运动对缓解坐骨神经痛有很大帮助。

1、下蹲运动

有坐骨神经痛的病人可以做下蹲动作,用双手扶住凳子或固定物,先让左腿屈膝下蹲,然后右腿尽量伸直,这样就能左右尽量伸直,这样就能左右尽量伸直。这种锻炼方式操作简便,而且不占用空间,无论在家里或办公室都可进行。

2、用脚行走

以脚尖走路也是非常有效的运动方式,但是这种运动只能起到预防的作用,如果想要通过这些运动来治疗坐骨神经痛是不可能的。病人要想达到一定的疗效,就需要长期坚持锻炼,切忌三天打鱼两天晒网,只有长期坚持才能起到良好的疗效。除脚尖走路外,还可以做腰部按摩,对于缓解坐骨神经痛也有一定的帮助。

3、抬腿动作

对坐骨神经痛的人来说抬腿运动很合适,平时空闲时可让双腿自然下垂或自主抬高,这样的动作要循序渐进,节奏不能过快,速度快了反而效果不好,所以要慢慢地抬高。