运动后肌肉酸痛是什么原因怎么缓解

1、长时剧烈运动或短时剧烈运动:在长时间运动或短时剧烈运动后,血液供应不足,肌肉所需的营养和能量较多,短期内肌肉需要的营养和能量较多,无法有效补充。肌细胞进行无氧代谢,把葡萄糖储存在细胞中变成乳酸,同时产生用于运动的能量。锻炼时间越长,或者剧烈运动的程度越明显,乳酸产生的量就越多,因此会让人感到更酸痛。肌肉酸痛的症状会随着时间的延长而逐渐减轻,血液中的氧含量和葡萄糖的逐渐供应,代谢废物的代谢消失,肌肉酸痛的症状也会逐渐好转。

2、锻炼或者锻炼方法不当:造成横纹肌溶解,此时肌酸激酶产生也可引起肌肉酸痛。

治疗运动后肌肉酸痛的方法:

1、适时休息:身体内的肌肉酸痛会加速代谢物的排出,帮助身体恢复健康,让身体内的血液循环加快,同时也能缓解局部的肌肉酸痛。

2、按摩:运动结束后进行按摩也可以有效地缓解肌肉酸痛的症状,同时让身体感到轻松舒适。

3、热敷:运动后可适当进行局部热敷,以减轻症状。

4、强化营养补充:充足的营养,既可保证机体修复和生长,还能有效改善运动后肌肉酸痛的症状。

结论:运动后肌肉酸痛多是由于运动不当或剧烈运动引起的,平时要循序渐进地进行。