办公一族如何自治颈椎病

预防颈椎病的措施:

首先,办公人员应尽量保持自然端坐姿势,头轻微前倾,维持头、颈、胸的正常生理曲线;还可提高或降低桌椅高度比例,以避免头颈过度后仰或前屈;此外,订做与桌面成10~30度角的斜面工作板,更利于调整坐姿。它是一种自愈性的办公室颈椎病。

对长时间伏案工作的人来说,应该在1~2个小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时要轻柔、缓慢,以达到此方向的最大运动范围为准;或者做夹肩运动,两肩慢慢收起,3~5秒钟,尔后将肩抬起,保持3~5秒钟,重复做6~8次;还可以用两只手在桌子上撑着桌子,两脚腾空,头向后仰,重复做5次。它也是办公室颈椎病的一种自我疗法。

若长时间近距离用眼,特别是处于低头状态的人,不仅会影响颈椎,还容易造成视疲劳,甚至引发屈光不正。所以,无论何时,只要伏案过久,都要抬头远眺半分钟左右。这不仅能消除疲劳,而且对颈椎健康有益。