纠正不良姿势是关键

一、矫正姿势不正

1、睡姿

人类生命中有四分之一到三分之一的时间是在床上度过的。很多颈肩腰腿痛都是在睡觉,当枕头太高、枕头位置不合适时,就很容易诱发颈椎病;另外,长期使用硬、软的床垫,会增加腰椎间盘突出症的发生几率。

专家建议,每天仰卧位最好是平躺位,床垫要软硬适中,能保持颈椎、腰椎的正常生理曲线,维持脊柱的平衡,且透气性好,以强化的席梦思床垫最好;枕头材料应低弹性,不要过高,以8~12厘米为宜,或与个人拳头等高。

2、坐着

许多人喜欢歪坐在床上、沙发上、椅子上看电脑、电视或读书,而忙碌的年轻白领则倾向于长时间呆在低头位工作或久坐,这些不良的坐姿会损害腰颈椎。伏案工作人员应每隔一小时起身活动几分钟,定时伸伸懒腰,做仰头挺胸和远视活动。特别是经常坐在电脑前的白领,工作台和椅子的高度应该协调,分别是80厘米和45厘米,电脑屏幕的高度要与两眼等平,腰与大腿、大腿和小腿保持90度角。合理坐姿不仅可以提高工作学习效率,还可以保护颈椎和腰椎,预防颈椎病和腰椎间盘突出症。

二、适量食用活血化瘀的食物

颈肩腰腿痛患者在日常生活中饮食要以清淡为主,可以多吃牛奶、乳制品、虾皮等含钙量较高的食物。另外,还可以吃一些活血化瘀类食物,如果颈椎病患者出现头痛症状,可以在医生指导下吃三七蒸鸡,能够起到驱头风、治疗头痛的作用,还可以吃三七蒸鸡,具有镇痛和通血管的功效。

三、保持适度锻炼

对于颈肩腰腿痛的治疗,运动疗法是必不可少的一环。颈肩腰腿痛患者可以做一些反方向的动作锻炼,比如后仰头、伸懒腰、耸肩、倒步走、叉腰挺腹等简单动作,也可以根据自己的身体状况或病情来选择游泳、太极拳、单杠、耸肩、倒步走、叉腰挺腹等运动。

要提醒的是,日常锻炼要牢记“因人而异,持之以恒”的原则,选择1~2项适合自己的锻炼项目,同时还要注意安全,以免造成新的伤害。