膝关节炎最好锻炼方法

膝关节锻炼的方法很多,临床上没有最好的锻炼方法一种,一般情况下可以做膝关节伸直锻炼、半蹲锻炼、骑车锻炼、直腿抬高锻炼等,具体情况如下:

1、膝关节伸直锻炼:病人可以坐在板凳上,然后练习膝关节伸直,上身挺直,双手握住扶手,然后双脚悬空,再慢慢放下,可双腿交替进行训练。

2、半蹲锻炼:病人可先靠墙站立,然后缓慢蹲起,待膝关节弯曲90度后,再慢慢直立。

3、走路练习:膝关节疼痛疼痛缓解后,可以根据自己的情况慢慢地走,一开始要循序渐进,不要有膝关节骨面的撞击,如果身体好了,可以适当延长走路的时间。

4、膝关节训练:骑车是比较适合膝关节问题病人训练的,对于膝关节的负荷比较小,而且还能达到很好的锻炼效果。

5、直腿抬高锻炼:取仰卧位,双腿伸直并拢,然后慢慢的抬起双腿,保持脚跟离床面30厘米以上,坚持15-30秒,然后重复练习。