扭伤脚踝一般几天能好啊

在运动之中，最容易出现的意外就是脚踝扭伤，劲儿小的，休息几天就没事了。稍微严重一点的可能会出现踝关节红肿、疼痛，甚至骨折的情况，要尽快对症治疗。脚踝扭伤第一时间要判断自己的情况，如果是骨折务必要去医院求助。轻微的扭伤做好护理即可，那么，扭伤脚踝一般几天能好?

1、扭伤48小时之内进行冰敷，可以减轻疼痛程度及消肿。而不是先热敷。因为热敷会或者用热水冲洗伤口，因为热水会造成毛细血管的破裂。加速血液流动那么患处就肿胀的更严重了。24小时后就可以用热敷的方式了。适当的压迫、抬高患肢也是必不可少的方式。

2、扭伤初期，也就是24小时之内，应该轻轻按摩肿的地方。24小时之后，以肿的地方为中心，向周围各个方向按揉。

3、初期是禁止活动的，扭伤第二天疼痛和肿胀比第一天严重，前期活动会加重疼痛和肿胀的程度，一定要好好休息。

4、在治疗后就要注意休息，现在要多休息，少走路的，避免引起慢性劳损的。

5、可以根据消肿的情况，两三周后可以触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了。

怎么运动可以避免踝关节扭伤

第1点、有脚踝创伤历史的跑友(脚踝有旧伤者)，应持续坚持脚踝的康复训练与治疗工作。20%的踝关节扭伤者出现二次扭伤的可能性较大，而运动康复训练便可有效的预防脚踝处的二次扭伤。所以，已经扭伤过脚踝的跑者，一定要不间断的做好康复训练。增加脚踝处周围肌肉的力量，达到有效的预防二次脚踝扭伤的目的。

第2点、在跑步的之外的其它时间，应该注意增强下肢肌肉群的锻炼，控制下肢肌肉群的力量，使肌肉群的力量达到平衡状态以供给脚踝处运动足够的力量支撑。

第3点、跑前的热身步骤不能偷懒，热身完毕后身体温度也有所增加，也给身体有一定的缓冲时长。好比考试前要有所准备一般，跑前做好脚踝处附近肌肉的热身，通过拉练可以帮助脚踝提高它的灵活性和韧性，降低脚踝处运动受伤的风险指数。跑步后，脚踝处经过一定运动量的损耗，一定要爱护一下啦，尤其是对于珍贵和喜爱的东西。比如好吃的阿夜在用完烤箱后，都会把它从里到外擦拭干净，以延长它的使用寿命更何况对于革命的本钱——脚踝兄，科学的转动及拉伸是非常必要的，请重视起来。

第4点、选购舒适度较好的跑鞋，如果经济条件允许的情况下，确保每隔半年到一年更换一次跑鞋。其实一双跑鞋跑了大约650公里后，跑鞋所含的缓冲气垫因为长期的跑步与脚面及地面产生磨损缓冲作用逐渐磨损，在一定程度下无法给脚踝提供足够的缓冲保障，从而导致脚踝直接承受运动时的冲击力，脚踝受伤的损伤风险也随之提高。

第5点、长跑时做好润滑足部皮肤的防护，尤为在要参加马拉松比赛的跑者，切要做好脚踝部位的润肤保护。通过防护措施使肌肤润滑度增加，来降低足部皮肤和跑鞋，运动衣之间的摩擦感，避免运动中对皮肤有损伤，防止水泡的产生。

在脚踝扭伤恢复后需要注意，短时间内切记不要再次扭伤同一只脚，不然很容易变成习惯性崴脚。在受伤之后恢复期间脚踝韧带变的很脆弱，二次受伤就叫习惯性崴脚。不论是否手术治疗，在受伤后的锻炼是至关重要的。最简单有效的方法就是站立时提拉脚后跟练习，这样比较安全也比较有效果，加强脚踝关节的力量，也可以恢复韧带机能。