小腿膝盖外侧骨头突出

小腿膝盖外侧出现骨头突出，这可能和骨质发育不良有关，尤其是年龄比较小的时候，如果平时补钙不足，可能会引起这种情况。这种情况会严重的影响腿型，如果比较严重，应该及时到医院进行正规的检查，可以通过一定的方法来进行矫正，比如说如果出现严重的o型腿，可以通过运动的方式来进行矫正。

如果年龄较小，需要及时配合物理纠正的方法来进行治疗，近期要注意关节不能负重，保持良好的坐姿和睡姿，物理纠正大约需要纠正三个月的时间来进行恢复。

怎么运动矫正O型腿

严重的O型腿，一般是由遗传、佝偻病，骨性关节炎等造成，这些病理性的O型腿，必须施行截骨手术，才能达到满意的矫正效果。更多受O型腿困扰的人，并无遗传病、缺钙方面的病史，他们O型腿的形成，则主要因为运动和长期不良姿态。如果长期给膝关节以向外侧的力，如外八字步、盘腿，不良站姿等，就会过度拉长和松弛膝关节外侧副韧带，使得两侧副韧带的力量失衡，由此而形成O型腿。

1、窄距内扣式哑铃深蹲

双手持哑铃自然下垂，正直站立，双脚距离略窄于肩，脚尖稍微内扣。同时屈膝屈髋，使身体下蹲，大腿与地面平行时，维持3～5秒钟，然后起身，重复动作。注意认真体会肌肉以及大腿外侧以及膝盖外上肌肉的张力感。并腿腿举坐在腿举器(或倒蹬机)上，双脚并拢，蹬在踏板上。开始动作后，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然后大腿发力蹬起，重复动作。

2、箭步蹲

双手持哑铃自然下垂，正直站立，双脚距离约等于肩，左脚向前跨出一大步，保持上身正直，双膝同时弯曲使重心下降，当右腿贴近地面时停止，站起，重复动作。一组完成后，换用右腿在前重复相同次数。这个动作能全面训练股四头肌下部，增强包裹在膝关节周围的韧带、肌腱的张力。

3、静力性半蹲

双脚比肩略窄，脚尖内扣，做半蹲的姿势，上身略前倾，大小腿约135度角，维持此姿势约1～2分钟。效果同上。