腰椎间盘突出操的8个动作

腰椎间盘突出操有很多种,所以不一定都有8个动作。还有一部分人不适合做腰椎间盘突出操,不然对恢复不利,或者加重病情,所以运动时要在医生或专业人员的指导下进行,以免引起其它损伤。腰间盘突出操一般都可以做直腿抬高、侧卧抬腿、仰卧位拱桥、反复搓腰、团身运动、仰卧蹬车、飞燕点水等动作。

1、直腿抬起:平躺在床上,双腿交替抬起、放下,重复做,抬起时尽量使下肢与身体垂直;

2、侧抬腿:侧躺在床上,上抬腿,尽量使两腿之间垂直,两腿交替;

3、仰卧位拱桥:仰卧在床上,双足、双肘向后枕着床,小腿向床垂直,使身体的其他部位离床,与拱桥相似;

4、重复揉腰:两手分别置于同侧腰处,向上向下反复揉揉约15次,以双侧腰部发热为宜;

5、团体式:平躺在床上,先做屈髋、屈膝、仰卧起坐,然后做双手抱膝、贴胸等动作各15次;

6、仰蹬车:仰卧在床上,两手平放用肘撑起,双腿向上蹬,似蹬自行车一样;

7、飞燕点水:俯卧于床上,两上肢向上伸,两下肢及胸腔离床面,似燕子飞翔。

此外,拉肩、打羽毛球、打篮球等可以锻炼身体的应激和反应能力,提高协调能力。腰部锻炼要先慢后快、先轻后重、幅度从小逐渐增大,逐步进行。长时间负重、久站、久坐等都是腰椎间盘疾病的主要诱因,在日常生活中除了要做腰部功能锻炼之外,还要避免过度劳累和久站久坐,尽量避免弯腰提重物,在平时的生活中,尽量避免弯腰、提重物、捡到低处的物品,在腰上要做一些有氧运动,不要过度劳累,多做一些运动来减轻身体负担。