颈椎间盘突出症的康复锻炼方法有哪些

1、两只手挤脖子:两手交叉在头和颈后,使双臂关节尽可能伸展,然后双手挤压颈数次,再将肘尽量内收,用手掌挤压颈的左右两侧。

2、颈项:两手交叠于颈后,将颈部向上拉几次,再用掌托住额头,轻轻推上颈部几次。

3、拿肩膀的肌肉来说:头向左倾斜,左手握住右肩部的肌肉,然后头部转向右侧,用右手捏左肩肌肉。

4、握住后颈:一只手放在脖子后面,用大拇指和四个手指分开夹住脖子后面的肌肉,从上到下,从下到上揉捏脖子后面的肌肉。

5、点穴:风府、风池按摩各200次。

6、用双手揉颈:把手放在脸上,从下往上按摩,再向颈部推几次。

7、转肩轮:转肩40圈,向前转30圈,向后转10圈。同时要注意肩部,向后转动的力量要大于向前转动的力量,因为如果向前旋转的力量越大,心脏就会受到挤压。

8、扩大胸腔:15次胸腔扩张。每日上午8:00或9:00进行一次。