腰间盘突出的锻炼方法是什么

腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘的变性和损伤所造成的疾病,髓核、纤维环突出,导致腰神经根受到压迫,出现不适症状。病人对腰背肌进行功能锻炼,有助于改善肌力,提高背部肌肉及韧带强度,改善脊椎支撑,保持脊椎的相对稳定性和柔韧性,从而消除腰腿疼痛等症状,这是治疗腰腿疼痛的主要方法。

1、飞燕式:病人卧床时,双臂自然置于体侧,手臂伸直后再伸,头后仰,颈胸后伸离床面,挺直并拢,双臂向上抬起。最终,上下肢、头部和躯干放下贴床,休息5-10秒;

2、拱桥型:病人在上肢自然垂下仰卧,尽量弯曲膝盖,抬高臀部5-10秒后,慢慢放下,休息5-10秒;

3、体位变换:病人取仰卧坐,首先使踝部关节屈曲和背伸到最大程度,每个动作保持在10秒以上,然后放松,然后再练习伸腿动作,将腿部慢慢抬起,进行前后左右抬起,练习时不要屈膝;

4、仰卧位训练:病人取仰卧坐位,双膝作屈,将膝部紧紧围住,使膝部尽可能靠近胸部,进行屈髋屈膝晃腰运动;

5、五点式训练:病人取仰卧位,上肢置于身体两侧,屈膝屈髋,下肢并拢,挺髋,使身体形成拱桥状,并拢双膝,通过头、肘、肘和双肘这五个点对身体进行支撑,俗称五点支撑;

6、三点式支撑训练:五点支撑时,双肘交叉于胸前,单靠头和双脚支撑身体,保持10-15秒。

上述方法选择3-5种肢体功能锻炼方法,根据自己的情况选择3-5种,每天进行2次,每次锻炼30分钟左右,建议每做10次以上,根据患者所能接受的强度大小来选择。另外,医护人员或家属要对病人进行指导或保护,要注意第二天身体状况不佳或感觉疲倦,可减少运动次数。病人坚持锻炼腰背肌功能半年以上,腰椎间盘突出症能得到很好的改善。