拉伸后肌肉酸痛怎么缓解

1、放松。拉伸后出现肌肉酸痛时,患者可通过正确的方法来放松,这种作法能使身体的酸痛感大大减轻。拉伸运动或拉伸运动后有针对性的按摩,是最简单的放松方法。

2、冷敷经过大量的锻炼后,病人可以用冷敷的方式减轻疼痛。通常冷敷10-15分钟就能达到很好的缓解效果,最好是用冰袋冷敷,以缓解症状。

3、热敷运动后72小时后肌肉会慢慢愈合,此时可以进行热敷,这样可以促进人体内滞留的乳酸排出体内,将新鲜的血液带到目标肌肉,这样才能给人体提供更多营养。

4、泡沫浴锻炼后可通过泡浴来减轻疼痛,这种做法有助于促进人体血液循环,减轻酸痛的感觉。因此,人若长时间不锻炼,运动后有明显酸痛感,可泡15分钟左右的澡,以促进人体血液循环,缓解身体不适。

最终,很多人在拉伸后会出现肌肉酸痛,所以不必太担心,建议患者通过上述方法来治疗。治疗过程中要注意身体的变化,如发现因误按压导致不适加重,应立即停止自我调节,并尽快到医院就诊,让医生帮助病人对症治疗。千万不要因为不正确的治疗方法,导致拉伸后肌肉酸痛的问题持续恶化。