腰椎侧弯的自我矫正方法是什么

腰椎侧弯的自我矫正主要是通过不对称训练提高目标肌群力量,从而纠正早期轻微的腰椎”侧弯,常见的矫正方法有肩上推、站姿胸前下拉、半蹲式单侧负重杠铃划船等。

1.站姿哑铃肩推:病人一脚直立于地面,另一脚置于一定高度,确保躯干伸直,哑铃举过头,分别在凸侧腿和凹侧腿为高位支撑的不对称站姿上完成动作练习,主要用于特发性腰椎侧弯的保守治疗;

2.站立姿势:病人保持站立,前后分开,屈臂伸直,用手拿着下拉杆从头顶向下拉至胸骨处。非对称性练习要求病人一侧脚底有一定高度的物体,在用力时防止髋关节向一侧移动,由背部肌群发力,通过调整骨盆的位置来阻碍侧弯的一侧;

3.半蹲单侧负重杠铃划船:此动作要求病人蹲位,背部保持稳定。需要两侧配有不同重量的杠铃进行非对称练习,可以激活椎旁肌,促进核心稳定。

腰椎侧弯可分为体位性侧弯和结构性侧弯。体位性侧弯的运动矫正有助于改善体态侧弯,但对于结构性侧弯较早或较轻,对于中度以上僵硬、僵硬侧弯较难有效。如果不能起到很好的治疗效果,还要在医生的指导下选择合适的支具或手术方式进行矫正。