得了颈椎病怎么锻炼

颈椎病一般发生在肩颈的一类疾病,一旦发病就会引起肩膀或者脖子等部位酸痛、胀痛等症状,严重者还会出现上肢乏力或头晕头痛等症状,所以一定要及时发现并治疗。

颈椎病运动技巧:

1、基于颈椎的条件锻炼

如果想要通过运动的方式来改善颈椎问题,首先要做的就是了解自己的颈椎状况,毕竟颈椎病有很多种,不同类型的颈椎病所对应的锻炼方法可能会有所不同,比如颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病或者食管压迫型颈椎病等,因此颈椎不舒服的朋友一定要注意辩证选择,不要盲目锻炼。

2、正常活动肩颈部分

坐姿、站姿或者睡眠习惯不好都会导致颈椎病发生,从而导致肩颈部位出现慢性劳损,所以肩颈部位要活动肩颈,可以尝试活动肩颈的方法来缓解,比如双手握住后颈做扭动头部的动作,或者双手扶墙做后仰的动作。不过要注意一定要量力而行,切记不要一次用力过猛,也不要急于求成,以免猝倒。

3、按下或按下的

关节、肘关节的按压或揉搓等都能起到锻炼的作用,所以没有空间也没有时间去做一些大幅度运动的朋友,可以尝试一下,比如关节、肘关节的按压或揉揉等等。