胸椎病怎么锻炼

临床上胸椎病的发病率相对颈椎、腰椎都较低。胸椎病的锻炼方法与颈椎、腰椎、胸椎后仰拉伸、平板支撑、俯卧位支撑、胸椎滚轴练习、胸椎滚转练习、胸椎滚轴练习等都是比较常见的。

1、身体腰前屈:人体站立时,双脚跟肩同宽,双手握住,向前弯,背部肌肉有拉伸的感觉。胸椎可在此基础上向左或向右扭转;

2、胸后仰拉伸:人体呈站姿,双手交叉置于背后,使两侧肩胛骨向内收紧,可锻炼胸椎的局部肌肉。适当的拉伸是在跑步之后或运动后进行的;

3、平托:是一种锻炼背部肌肉的方法,通常呈俯卧状态,使身体在一条线上保持平衡。不过这种锻炼方法对腰腹部的力量有一定的要求,长期坚持锻炼胸椎后面的肌肉;

4、俯卧支撑:俯卧通过四点支撑法,五点支撑,弓背向上抬起脊柱。还需要做小燕飞的运动练习,一般都是俯卧位,面朝下,以肩关节为支撑,双臂向前抬起,同时抬起头,帮助锻炼胸背肌;

5、胸椎滚轴练习:滚轴是一种中间空心,表面为减压包膜材料的按摩运动器材,使用时需保持仰卧姿势,将滚轴置于背部,身体躺在滚轴上,用双脚和滚轴把整个身体支撑起来,对胸椎病也有一定改善;

6、身体锻炼:包括慢跑、游泳、立定跳远、打羽毛球等运动,还能锻炼全身肌肉,特别是胸椎后面的肌肉。

胸椎病锻炼要坚持锻炼,一般每周3次。持续运动一段时间后,会感到局部疼痛感减轻,活动能力也会逐渐增强,长期坚持才能达到良好的锻炼效果。