脚踝扭伤理疗方法

步骤1：冰敷

与其他部位的拉伤和扭伤一样，首先要固定患处，例如，制动休息，不增加负重产生的压力。然后立刻采取冰敷，减少炎症和酸痛。一般的标准是，在扭伤后的前48小时里，抬高扭伤的患处，进行6-10次的冰敷(每次大约10分钟左右)。

另外的选择：将扭伤的脚踝浸泡在冰水中，每次同样大约10分钟左右。

步骤2：采取能够提升情绪的动态休息方式

我若是教练员，肯定不会和你讲扭伤脚踝有多么让人沮丧。但是如果你在康复阶段，仍无法摆脱受伤的阴影，那么这就是最坏的一种选择。所以，如果当你坐在那里，其实就是一种被动的休息方式。你可以抬高脚踝，然后找来一名自己的队友，让他和你进行上肢的药球抛接练习，药球的重量在3.5至4.5公斤，同时采取其他的一些动态休息方案。积极的练习和休息是非常好的提升情绪的康复方式，能够让你在康复期间保持体能，防止上体肌肉萎缩。

步骤3：游泳

游泳是一项非常好的不负重动态休息活动，在康复刚刚开始几天里，它不会加重你脚踝的伤势。

人们要注意脚踝扭伤之后一定不要着急站起来，也不要过大的动作，因为脚踝扭伤之后脚骨会有错位现象，哪怕只是轻微扭伤，脚骨也会有错位，那么如果你急着站起来的话，脚骨错位会更加严重，甚至造成骨裂，治疗的时候就会有更大的难度了。