跑步跑的小腿疼怎么办

跑步是人们比较喜欢的一项运动,但是有些人跑步后会感到小腿疼痛,影响了正常的运动能力。长期不运动、肌肉过度拉伸和局部积乳导致的,都会导致这种情况的发生。遇到这种情况,可以用一些简单的方法来进行护理,加速康复的速度。

1、热敷:可将小腿露出来,再用干净毛巾蘸些温水擦干,直接敷在腿疼的部位,这样可以促进局部的血液循环,加快代谢速度,这样就可以缓解疼痛。如果疼痛范围比较大,也可以经常泡热水澡,对消除疼痛有一定的效果。

2、局部敲击按摩:可频繁地敲击小腿疼痛部位,有助于肌肉中的乳酸排出,从而加速恢复。此外还可将小腿弯曲,用手指适当用力捏提小腿肌肉,每次来回操作5分钟,最后再将掌根放在疼痛部位快速搓揉1分钟。

3、降低运动次数:如局部疼痛较明显,应减少运动量,增加休息时间。不过,一定要避免长时间站立或坐着不动,不要穿紧身的裤子,否则会影响下肢血液循环,降低恢复速度。

4、剧烈疼痛要就医:如果跑步后小腿出现撕裂感疼痛、持续性疼痛,有可能是肌肉拉伤,要及时到医院做全面检查,根据检查结果采取针对性的治疗措施。可以在医生的指导下用药,主要是活血化瘀、通经活络、消肿止痛,同时还要注意休息。

为了防止跑步后小腿疼痛,跑步前必须认真热身,把腿筋伸开,跑步后还要做一些简单的拉伸动作。其次日常生活中要坚持锻炼,同时要控制好运动量,避免过度运动,否则腿上的肌肉疼痛就会反复出现。