膝盖绷直使力就疼怎么办

1.靠墙蹲

脚分离与肩同宽，背部贴墙，手贴在墙壁维持人体均衡，靠着墙渐渐地的向下拖动，直至膝关节弯折90°，大腿根部与路面平行面，保证全部全过程中维持背部贴依靠墙壁。

2.平躺抬腿

平躺在软垫上，一条腿伸直，另一条腿弯折；随后往上屈膝，直至腿与路面成45°；维持三秒，随后渐渐地返回刚开始的部位；做了一组后换另一条腿再次。

3.楼梯升降机

找一个大约两英寸高的长椅或楼梯，把右腿放到上边，膝关节大约成90°；左腿尽可能往后面使膝关节伸直；右腿用劲，人体往上，直至左腿彻底挺直，随后渐渐地返回刚开始的姿态；做了一组换左腿再次。

4.起身

坐着坚固的桌椅上，上半身伸直，两手插腰；脚要能触碰路面，最好是维持膝关节弯折90°；身体前倾，渐渐地站立起来，站直后再迟缓地坐回来；反复站起来、坐着的姿势。

年青人在慢跑前做这种姿势可做为热身运动，防止可能出现的膝关节痛。而中老年做了这种运动后疼痛的病症仍然沒有减轻，那么可能是骨节內部出现了退行性改变，需要补充一定量的氨糖来刺激性骨节软骨体细胞和关节囊内滑液的再造，进而降低骨节损坏。