一侧屁股肌肉疼

屁股是人体脂肪组织较厚的区域，因此在发生撞击时，如果用屁股去抵抗外界带来的冲击力，给肌肉和骨骼带来的伤害相对较小，但这也不代表可以忽视屁股肌肉所受到的外界伤害，如果受到的冲击力较大，仍然会导致屁股出现疼痛的情况，除此之外一些病理因素也会导致屁股肌肉疼痛。

病人发生屁股肌肉疼痛现象，导致这种现象的原因有很多。比如病人的臀部，由于过度劳累、劳损、着凉等原因，或者是久站、久蹲等因素，导致臀部的肌肉软组织发生损伤。局部的气血出现运行不畅，气滞血瘀就会产生疼痛的现象。在出现这种现象后，在治疗上，可以采取保守治疗。可以嘱咐病人卧床休息，在臀部可以采用热敷处理，或者进行坐浴，进行中药熏洗，也可以给予外敷活血化瘀、消肿止痛、通络散结的膏药，或者是应用针刺、艾灸等办法，也可以配合理疗仪烤电、微波仪治疗、中低频电疗等办法，都可以加速局部的血液循环，有效的减轻肿胀，同时也会缓解疼痛。

臀部肌肉酸痛处理

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

预防的臀肌酸痛

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

1、平躺在垫子，把你的膝盖移到胸部，穿过前面的一只脚，到达它的反面膝盖，双手慢慢地进一步拉住膝盖向胸前。坚持10秒计数，然后重复另一条腿上。

2、一条腿大步向前突进，同时保持你后面的另一条腿，一个大步前迈会让你的腿尽量拉伸，坚持10秒计数，换另一条腿重复动作。

3、双膝双臂支撑跪在垫子上，向前移动一侧膝盖，到的胸部区域，滑动你的另一条腿向后，慢慢降低你的上身向前到肘部，保持10秒计数，然后重复。