补钙吃什么维生素

补充维生素D能促进钙质的吸收。维生素D是一种脂溶性维生素,其本身不含钙质,单纯服用维生素D不能补充钙,但维生素D可促进小肠黏膜细胞对钙的吸收。维生素D可通过日晒、食物和其他药物补充等方式获得。如有需要,可在医生的指导下口服钙剂。

1、阳光照射:阳光中的维生素D照射到皮肤后,人体内的维生素D原可以转化为维生素D,适当的阳光照射可以满足人体对维生素D的需要,但是不要在阳光下长时间暴晒,否则会晒伤皮肤。

2、食品和药品补充:摄取鱼肝油、蛋黄、肝、维生素D滴剂等食物或药物,也有助于补充人体对维生素D的需求。维生素D补充时,应根据年龄、体重等条件适量补充,如过度补充,可引起维生素D中毒,皮肤瘙痒、口渴、恶心、呕吐等不良反应。

3、膳食管理:身体缺钙,除了要补充维生素D,还要注意饮食健康,适当多食富含钙质的食物,如牛奶、鸡蛋、牛肉、虾米等,增加富含维生素D、维生素A、维生素C和含铁的食物,以促进吸收。饮食中最好是选择低钠、高钾、高钙和非饱和脂肪酸,尽量减少碳酸饮料、浓茶、咖啡的摄入。日常生活中要多参加户外活动,适当运动,以促进骨骼健康。

4、如果出现缺钙的症状,可以在医生的指导下服用一些钙剂,或者是钙剂,但是需要在医生的指导下服用。