健肾的运动有哪些

一、健肾操

1、坐姿,两腿自然分开,与肩同宽,两手屈肘侧举,手指向上,与双耳平放。接着,双手上举,以两肋骨有轻微的触感为度,随后恢复。可以连续做3-5次,每天可酌情做3-5次。在行动之前,全身都要放松。举手向上举的时候吸气,恢复的时候呼气,并且不要用力太大、太猛,这样的动作可以活动筋骨,畅达经脉,同时将气归于丹田,对于年老、体弱、气短的人,可以起到缓解的作用。

2、端坐,左臂屈肘放双腿上,右臂屈肘,掌心向上,做抛物动作3至5次,做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,且在手心处作吸气,恢复时呼气。这个动作和第一个动作是一样的。

3、坐姿,两腿自然下垂,先缓慢左右旋转身体3-5次。接着,双脚向前摆动10多次,可根据个人体力,酌情增减。全身做动作放松,动作要自然、舒缓,身体转动时,躯干要挺直,不能仰起。这一动作可以动腰膝,益肾强腰,常练这个动作,锻炼腰膝,对肾有好处。

4、坐下,松开腰带、宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓擦,直至腰部感到发热。此方法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,肾俞、气海俞、大肠俞等穴,能起到全身发热、温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、两腿并拢,双手交叉上举过头,然后,弯身,双手触地,接着下蹲,双手抱膝,默念“吹”而不出声响。这样,可以连续做10多次。

经常练习以上功法,具有补肾、固精、强身健体、通经络等功效。

二、腰按摩操

方法有两种。

一、将双手对揉至手心热后,分别置于腰部,掌心向上,上下按摩腰部,直至发热为止。可以早、晚各一次,每次约200次。这种锻炼能补肾纳气。

二、双手握拳,双臂后伸双大拇指的掌心关节,自然按摩腰眼,向内做环转式按摩,逐渐用力,直至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。

腰部是肾之府,经常做腰眼按摩,可以有效的预防和治疗中老年人由于肾亏引起的慢肌劳损、腰酸背痛等症状。

三、足底按摩法

中医认为,涌泉穴为直通肾经,脚心穴为浊气下泻之处。常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,同时还能舒肝明目,促进睡眠,治疗因肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等都有一定的疗效。足心按摩的方法有:每天睡前用温水泡脚,然后用手互相擦热,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100多次,以搓热双脚为宜。这种方法具有强肾滋阴降火的功效,对于中老年人常见的虚热疗效显著。