焦虑症如何缓解

焦虑症可通过心理疏导、应用药物等方法来缓解,症状较轻的焦虑症可以先心理疏导,如调节呼吸、纠正认知、转移注意力、向他人倾诉等,对症状严重的患者进行心理疏导,缓解症状,改善工作、生活的患者可配合药物治疗。

1、调气:尝试呼吸训练,在焦虑发作时尽量延长呼吸深度,深呼吸能改善脑供氧,减轻焦虑情绪;

2、矫正认知:焦虑症患者易对日常生活中普遍存在的问题产生恐惧心理,从而产生焦虑,可在心理医师指导下纠正错误认知,改善恐惧心理,减轻焦虑症症状;

3、转换:避免不断回忆会引发焦虑的事情,可适当转移注意力,例如做手工、画画、听音乐等;

4、对别人倾诉:向医生或其他值得信赖的人倾诉焦虑,能在一定程度上缓解自己的焦虑,也能倾听别人的意见,这对减轻抑郁症大有裨益。

焦虑症导致呼吸、心跳发生变化,不能正常生活的患者可以用抗焦虑的药物来缓解,比如帕罗西汀、度洛西汀、艾司西酞普兰等,但是在服用这些药物时要遵从医嘱,避免盲目服用导致副作用或者加重病情。