如何做提肛缩阴运动注意什么

许多女性在结婚多年后会出现阴道松弛,进而导致夫妻生活不和谐,家庭不幸福,甚至导致婚姻生活的危机。那好,怎么才能让阴道恢复紧致度呢,下面我就给你推荐一个治疗方法:提肛缩阴法。它是一种天然健康的治疗方法，不用吃药,等等。这一动作主要是通过肛提肌、盆底肌群等共同配合来完成的。让阴道自然地收缩。

括约肌收缩法:坐在椅子上,有意识地收缩尿道,阴道,直肠括约肌,然后放松。这样重复50-100次,每天2-3次即可。

二、止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,暂停排尿,然后再放松会阴肌,继续排尿。

重复此动作2-3次,直到排尿完毕。床上训练法:仰卧于床上,以头和双脚后跟为支点,抬起臀部,同时收缩会阴部肌肉,再放松,重复几次。这样重复20次,每天早上和晚上各一次。这种锻炼能加强腰、腹、臀、腿和骨盆肌肉,增强这些部位肌肉和会阴括约肌的功能。

四、放松呼吸:仰卧,全身尽量放松,两手在小腹上交叠,做腹式深呼吸,吸气时,肚子鼓起,呼气时,肚子凹下去。

这样重复10-20次,每天2-3次即可。五夹腿提肛:仰卧,两腿交叉,臀部和大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒左右,放松,可逐渐延长时间。每天坚持做10-20次,2-3次即可。第六,深呼吸和提肚相结合。

7.仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两脚后跟尽量贴近臀部,双手平放身体侧,以脚掌和肩膀为支点,将骨盆抬起,同时收缩肛门,保持5秒钟,恢复原状。

每天坚持做5-10次,2-3次即可。坐立提肛:先坐在床边,双脚交叉,然后两手叉腰并站起,同时肛门收缩上提,保持5秒钟,然后放松,坐起。每天坚持做10-15次,2-3次即可。九足收腹:站直,两手叉腰,双脚交叉,屈膝起立,同时收腹挺胸,持续5秒钟,收腹。每天做2~3次,重复10~15次。提肛运动可以达到缩阴的效果,女性朋友不用再为阴道松弛而影响家庭幸福而烦恼,想要恢复自己幸福的朋友们赶快练习一下吧,没有不快乐的女人,只有懒女人,希望以上内容能够解决大家的烦恼。