孕晚期做什么运动有助于顺产教程

怀孕后孕妇都会选择顺产的方式生宝宝。顺产不但对宝宝有益,对孕妇的身体恢复也大有裨益。在孕晚期,孕妇必须要增加运动量,增加力量。

1.盘腿而坐

在怀孕后期,孕妇可以尝试盘腿坐下的动作。这一动作很简单,做盘腿动作就是为了拉伸大腿跟骨盆肌。当生产时,孕妇的骨盆能保持一定的柔韧性,对促进下肢血液循环有很大帮助。孕妇可坐在瑜珈垫上以保持腰直,并将双脚合拢。

2.深蹲

孕妇也可以尝试深蹲的方式。鉴于这个时候肚子比较大,孕妇在深蹲的时候一定要注意安全。进行深蹲时,孕妇要量力而行,不要勉强自己。小宝宝深蹲的次数不能太多,孕妇要慢慢地做这个动作,以免影响到肚子里的小宝宝。

3.爬楼梯

孕妇也可以尝试爬楼梯,爬楼梯效果很好。为了帮助自己顺产,医生都会建议自己爬楼梯。上楼梯时,孕妇一定要小心脚下的楼梯,要看准路才能迈得稳。孕妇在爬完一层楼梯后要有短暂的休息。