缓解孕妇失眠的方法有哪些

孕期失眠可能是由于自身不舒服、情绪焦虑、压力大等原因造成的。孕妇失眠的治疗方法有很多,但要想改善失眠症状,首先要营造舒适的睡眠环境,合理饮食,养成良好的睡眠习惯,选择舒适的睡姿。

1、创造舒适的睡眠环境:孕妇在怀孕期间要有舒适安静的睡眠环境,要避免喧哗。帘子要选择比较暗的,室内光线可以暖和而柔和,不能过于明亮。要选择孕妇感到舒服的室温,不要过冷、过热,以免影响孕妇睡眠;

2、理性饮食:孕妇在睡前不能吃太多食物,如果吃了太多食物会出现饱胀感、恶心、反胃等不良反应,影响睡眠。假如肚子饿可以吃一点,没有饥饿感,不能喝咖啡、茶水等刺激性饮料,也不要吃巧克力,会刺激神经,影响孕妇睡眠。上床前喝一杯温热的牛奶,可以帮助入睡;

3、形成良好的睡眠习惯:每晚按时睡觉,白天不要睡得太久,以免造成失眠。孕妇在日常生活中要适当锻炼身体,比如散步,做操等,可以加快血液循环,促进睡眠。不要长时间坐着、卧床不起,也可能会影响到晚上的睡眠;

4、选用舒适睡姿:睡眠时可选择舒适的体位,若孕后期可选择侧卧姿势,以免压迫影响呼吸,造成失眠;

5、其它:孕妇睡前可听轻音乐,看看轻松的杂志,用温热水泡脚,做孕妇瑜伽等,都能帮助孕妇放松心情,减轻压力,帮助睡眠。