男性盆底肌锻炼方法

局部收缩、全身力量训练、耐力训练等都是男性锻炼盆底肌肉的方法。

1、收缩肛门运动:收缩肛门运动:是男性做盆底肌肉锻炼最方便的动作之一,它只需规律地进行收、舒运动,把肛门肌肉放松到舒缩状态,其关键在于坚持,长期坚持才能取得较好的效果。

2、全身性运动:在进行全身的力量运动的同时,也可以锻炼盆底肌肉,比如做蹲下起来等下肢力量运动,锻炼臀部肌肉,都能起到很好的刺激作用。

3、耐久训练:在耐力训练中,长跑和游泳是最常见的项目,还能在提高全身力量的同时增加局部盆底肌肉力量,提高局部盆底肌肉控制能力。

男人要把上述训练结合起来,长期坚持,才能达到可观的临床疗效,同时,还要注意饮食的改善,对蛋白质的摄入量要少吃辛辣刺激,少吃辛辣刺激性食物,注意戒烟酒,避免熬夜等,这些都能有效提高男性的性功能,改善前列腺健康,提高生活质量。