孕妇半夜肚子饿该怎么办

怀孕的人半夜饿了怎么办?

(1)孕妇在深夜进食时要注意细嚼慢咽吃饭时多嚼几次,容易使孕妇产生饱腹的感觉,从而减少食物和能量的摄入量。可选用一些有弹性的食品:如魔芋、墨鱼、章鱼等;或选用一些富含膳食纤维的食品,如笋、菌类、海带等。建议晚上吃时最好是煮着吃。

(2)选择易于消化的食品孕妇在晚上选择易消化的食物,那么血糖值就不容易出现大幅升高,同时也不会引起消化不良,建议选择粥或煮得软一些的面食比较好。

怀孕妇女晚上不能吃的食物

一、大量乳汁

一些孕妇妈妈认为牛奶既健康又有营养,最好在午夜泡一杯牛奶。尽管牛奶能帮助睡眠,营养也很丰富,是健康的解渴食品,但也不可无节制地饮用。

一些研究表明,牛奶中的钙和色氨酸具有安眠作用,一旦心理上依赖于这些助眠药,就会造成摄入量过高。若孕妇夜间饮用过多牛奶,不但会使孕妇在午夜时跑厕所影响睡眠,而且还可能使孕妇在夜间睡觉前对自己是否会在午夜跑厕所产生某种担忧,反而会影响睡眠质量。

但是要适度饮用:睡前喝牛奶可以提高睡眠质量孕妇睡前喝牛奶有镇静催眠作用。由于奶中含有一种会使人产生疲倦、想睡觉的生化物L色氨酸,以及微量吗啡类物质,这些物质具有一定的镇静催眠作用,尤其是L色氨酸是大脑合成羟色的主要原料,而五羟色胺则是大脑睡眠的重要组成部分,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想要睡觉,牛奶还能吸附牛奶中的钙,消除紧张情绪,一些孕妈妈由于担心胎儿,会出现情绪紧张,所以喝一些牛奶对于孕妇来说,可以起到镇定安神的作用,有利于孕期母亲的休息和睡眠。

2.孕妇在睡前喝牛奶能促进钙吸收

孕妇在睡觉之前喝牛奶有利于钙的吸收和利用。晚饭摄取的钙质,大部分在睡前被人体吸收利用。尤其在夜间睡眠后,血液中的钙含量会逐渐减少,血钙含量减少,促使甲状旁腺分泌亢进,激素作用于骨组织,使部分骨组织钙盐溶解在血液中,以保持血钙的稳定平衡。这种溶解性作用是人体的自我调节功能,时间久了,就会变成骨质疏松。睡觉前喝牛奶,牛奶中的钙可以慢慢地被血液吸收,整个晚上血钙都能得到补充,维持平衡,不需要再溶解骨中的钙,防止骨质流失,骨质疏松,因此睡前喝牛奶很好。

此外,牛奶中的酪氨酸可以促进荷尔蒙的大量分泌,使孕妇心情愉悦;牛奶中的铁、铜和维生素A具有美容效果,可以使孕妇的皮肤更光滑,更细腻;牛奶中所含的钙质可以促进骨骼的生长,对胎儿的发育很有好处,所以,对于孕妇来说,在睡前喝一杯牛奶是非常有益的。

2.辛辣的食物

一些女性喜欢重口味的食物,孕妈咪也不例外,半夜睡不着会想来尝尝刺激性的食物:辣凤爪,辣竹笋。但孕妇在深夜吃重味的零食来解饿是很不好的哦。

重味食品是指含盐量较高的食品,晚上吃时要注意控制盐的摄入量。若摄取过多的盐分,会导致血液中钠浓度升高,继而导致细胞失水,尿量增多,出现和睡前大量饮水一样的后果。这就可能导致睡眠时被尿憋醒,跑厕所,影响睡眠质量。孕期本来就容易疲劳,如果没有足够的睡眠,孕妇自己的身体和胎儿都会抗议。

三、油腻的食物

一些孕妇会想,饿醒后再好好补充,就能睡得安稳,一些孕妇会选择油腻的食物。

油性食品含有大量的脂肪和能量,需要很长时间才能消化,所以身体可能会长期处于高血糖状态。若孕妇夜间进食油腻食物,次日起床时可能会感到心烦,因此,睡前应控制油腻食物的摄入。

四、甜食

一些孕妇妈妈爱吃甜食,夜深人静也不会放过,而孕妇感觉甜食更耐饿,更能给妈妈提供能量,因此吃甜食是理所当然的咯。事实上,晚上吃甜食对身材是很大的威胁,不利于健康。

夜深人静时吃甜食,会使本来可以被消耗的能量转化为脂肪储存起来,而不能被睡眠所消耗。此外,睡前吃甜食会使血糖值升高,若一直处于高血糖状态,会对肾脏甚至神经末梢造成损害。

就寝前要注意的事项:

一、尿频会影响睡眠质量,因此睡前不要喝太多的水或汤。

2.避免食用含高糖的饮料,包括蜂蜜、果汁、香料、色素等,避免食用高盐食品和酒精。

咖啡和酒精都会影响睡眠。

三、牛奶营养丰富,也有助于安眠,但要注意提前两个小时饮用。

四、睡前吃适量的点心,可防止白天醒来后头疼。

5.适当的锻炼可缓解某些失眠症状,但切记至少在睡前3小时停止锻炼。