肌肉乳酸怎么消除

在进行大量运动之后，人体内经常会出现乳酸堆积，然后就会出现肌肉酸痛，为了避免这种情况出现，在进行运动之前一定要做好热身运动，运动后要保持充足的睡眠，最好洗一个热水澡，有条件的可以洗一个桑拿，另外可以对肌肉进行按摩和理疗，如果确实出现肌肉乳酸的话，可以采取下列方法将其消除。

1、运动前的热身。

运动前热身可以让肌肉脱离僵硬的状态，运动后可以有效地控制乳酸的分泌。

运动前的热身可以跑步等。

2、运动量的规律性。

运动尽量要有规律，比如力量训练尽量分为一组一组的来做，每做一组的时间间隔尽量一致，让肌肉适应这种规律。

3、力量训练要量力而行。

力量训练是最容易产生乳酸的训练之一，力量训练要根据自己的能力来训练，太重的力量训练之后会让肌肉产生大量的乳酸。

4、拉伸很重要。

在训练完成之后不要直接走人，拉伸很重要，拉伸训练后的肌肉可以帮助放松肌肉，减少运动后乳酸的产生。

5、可以适当补充一些苏打水。

乳酸可以用碳酸根来中和，苏打水可以适当的减轻乳酸分泌所带来的疼痛。

6、热敷疼痛处。

用热毛巾热敷疼痛处，可以加快疼痛处的血液循环，加快乳酸的代谢，有助于减轻疼痛。

7、排酸运动。

若运动完第二天肌肉酸痛，可以适当的做一些轻的力量训练，使疼痛处充血，加速乳酸的代谢。

8、排酸按摩。

可以沿着肌肉轻轻地按摩疼痛处，加快乳酸的代谢，减轻乳酸带来的痛苦。

9、热水泡脚。

热水泡脚众所周知，可以加快全身的血液循环，原理和热敷一样的，加快乳酸的代谢。

总结：

运动可以修身养性，对于运动后的调理也是不可以忽视的，运动要配合好调理，才可以达到最佳的效果。