产后怎么收缩子宫最快

子宫会影响产妇的子宫健康,产后要好好护理。一般来说,分娩后,子宫颈充血、水肿,大约4个星期后恢复正常。这段时间,有些产妇要采取措施让子宫收缩,尽快恢复。所以,产后子宫收缩最快?

1、产妇平躺在一张舒适的床上,弯曲双腿,使膝盖弯曲,然后双手放在腹部。臀部不断收缩,重复多次练习。与此同时,产妇还可通过盆腔运动促进子宫的收缩。

2、一条腿弯曲,另一条腿伸直,脚跟用力向前,然后再向后伸,这样腿就会变短。注重背部挺直,与床铺紧密,另外不要弯曲膝盖。

3、平卧后,双脚向前伸,也可抬起脚,上下踏步。产后进行此锻炼能有效地预防踝关节和脚肿胀,并促进子宫收缩。

4、坐下,背伸直,双手抱胸,深吸一口气,骨盆慢慢向前抬起,再向后,直至腹部肌肉紧张,坚持片刻。尽可能保持正常的呼吸,坐下来,放松。

5、适当按摩子宫,引导子宫收缩,帮助子宫恢复,并坚持哺乳,只要宝宝吸乳汁,就能促进子宫收缩,加速子宫恢复。