仰卧起坐一个都做不了怎么办

仰卧起坐是一种比较常见的体育锻炼方法,能锻炼腹部肌肉,能增强身体抵抗力,还能增强核心力量。姿势不对、过度肥胖,或者腹部肌肉力量不足,可以通过纠正姿势、减肥、锻炼腹部肌肉来解决。

1、正确的姿势:仰卧起坐的正确姿势是躺在瑜珈或地毯上,双腿屈膝,脚贴在地面,手放在身体两侧或交叉在胸前,然后借助腹部肌肉的力量,使身体接近膝盖。采用正确的姿势,能让仰卧起坐做得更简单;

2、减肥:过度肥胖的人,因腹部脂肪堆积较多,会妨碍仰卧起坐的动作进行,使仰卧起坐一次都做不到。要减肥可以先做别的运动,比如游泳、跑步等,减肥后,做仰卧起坐会更顺利;

3、腹部锻炼腹部肌肉:本身体质较差或不常锻炼腹部的人,会因腹部肌肉力量不够而造成仰卧起坐一次都做不到。对腹部肌肉进行锻炼可以做仰卧起坐,如平板支撑、卷腹等,增加肌肉收缩能力后,一般可以做仰卧起坐。