骨盆窄的孕妇怎么锻炼

孕妇在孕期会遇到很多问题,对于她们来说孕期真的是学不少的,可为了腹中的胎儿能顺利出生,孕妈妈们都会尽最大努力,希望通过自己的努力能有一个健康可爱的宝宝。一些孕妇骨盆狭窄,可能会影响生产,所以想了解骨盆狭窄的孕妇如何锻炼呢?

孕妇骨盆狭窄如何运动?

1、详细做法:孕妇仰卧,头垫高,两手平放于身体两侧,双膝弯曲,脚底平放于床面,要控制排尿一样用力收紧盆底肌肉,暂停一段时间,然后反复收紧。

2、详细做法:直臂伸直,双手掌、双膝托伏于床上,尽量保持背部挺直。弓背,收紧腹部和臀部肌肉,骨盆微微前倾,呼气。

3、详细做法:孕妇保持站姿,缓慢踮脚跟,配合呼气,这时要找出骨盆底肌的位置,做收缩,呼气时脚跟慢慢落地,同时放松盆底肌。

4、详细做法:双脚分开略高于肩宽,脚尖自然向外,骨盆端正,吸气时将双手体侧高举过头顶合掌,呼吸屈膝下蹲,使双手回到膝盖内侧,充分打开髋部,为宝宝腾出更多的空间,然后配合呼吸进行收放练习。

孕妇的女性骨盆肌肉锻炼的好处?

孕期持续进行骨盆肌肉锻炼能提高膀胱控制能力,减少孕期尿失禁,增强盆底肌能承受子宫重量的负荷。盆底肌群的锻炼,使准妈妈在分娩时有良好的盆底肌肉弹力,可减轻产痛,加速顺产产程。

宝宝出生后,以前经过锻炼的骨盆底肌的弹性和恢复能力都会比较以前没有锻炼过的更快更好,这在很大程度上解决了很多女性担心顺产会影响夫妻生活质量的顾虑。