孕妇如何快速补钙

孕妇在怀孕期间,对钙的需求量很大。孕妇体内钙的缺乏会直接影响孕妇腹中宝宝的发育。孕妇需要补充钙质,这是无可争辩的事实。事实上,孕妇在补钙时要注意的问题还是很多的,这篇文章将介绍孕妇如何快速补充钙质。

一、适量补钙效果好。

相当数量的钙,分成几次补,比一次大量补充钙质吸收效果好得多。孕妇在补钙时,要选择剂量小的牛奶,每日口服两片或三片,饮用牛奶也要遵循这一原则,若分为2~3次,服用2~3次,要比一次更有效。

二、在餐后和睡前选择理想的补钙时间

每天补充钙质的时间应该在饭后两餐之间。人的血钙在夜间水平较低,补钙吸收率较高,因此,晚上睡觉前是补钙的理想时间。

三、吃骨头汤不如牛奶好

许多人认为,骨头就是钙,喝骨头汤补钙效果好,其实这是片面的。把1公斤骨头用牛奶煮汤2小时,只含钙20毫克左右,远不能满足孕妇补钙的需要,另外,肉骨头汤中脂肪含量很高,不宜过量补钙;牛奶不仅含钙量很高,而且它的钙质非常适合人体吸收,此外,牛奶还含有多种人体必需的蛋白质和营养成分,牛奶补钙是很好的选择。

四、维生素D补充促进钙吸收

维生素D是人体内钙载体的维生素D,维生素D只能通过维生素D来吸收,所以,在补钙的同时,要适当补充维生素D,多晒太阳可以促进身体的合成,还可以选择富含维生素D的钙片来补钙,吸收好又安全。

五、补充钙质并非越多越好

孕妇补钙过多,会导致便秘等,因此,孕妇补钙并非越多越好。

孕妇补钙,不可盲目,要充分掌握以上补钙技巧,不但要多吃含钙高的食物,还要注意吸收补钙的问题。

孕妇应及时补充钙质,孕妇应及时补充钙质,这对孕妇及腹中胎儿都有很大的益处。假如您是孕妇,那么您就赶快按照本文的方法积极补充钙质吧。