纠正驼背的锻炼方法

驼背是一种非常普遍的现象,在青少年中也有越来越多的发生。假如青年驼背不但会影响自己的形象,而且对身体的伤害也比较大。驼背形成的原因很多,主要是由于日常生活中的行为习惯或不良坐姿造成的,当驼背出现时,要找出好的办法进行矫正。

一、挺胸腰椎

将杆背到约一步远的距离直立,然后两臂抬起握杆,抬起手臂,直到最高点。在进行这一动作时,必须确保双臂内收夹紧,这样可以获得更好的效果。

二、紧贴胸腰

站立在墙头约一步远的距离,两臂轻轻向上扶着墙壁,上半身尽量向前倾身体,达到挺胸、凹腰的效果。运动的时候要提醒大家要把胸贴在墙壁上,这样效果会比较理想。定期做运动,可以改善驼背现象。

三、平躺在床上

躺在地上,双臂向前举,双臂同时抬起双臂,双臂并拢。这种运动就像小燕飞一样,在运动的时候要腰肌紧绷,做到抬头挺胸。

四、横着划

此项运动做时需手举负重,俯身,用力背肌。进行此锻炼时,两旁肩胛骨要用力后缩,选择重物时也要量力而行,以免伤到手臂。

平时要注意睡眠姿势,保持良好的睡眠姿势,保持良好的驼背状态,避免侧睡。由于侧睡容易引起脊椎的弯曲,所以建议在卧位时要保持平躺姿势,这样也容易造成驼背现象出现。如果在生活中养成良好的习惯,改掉这些不良的姿势,就可以减轻驼背。