怎么锻炼让下面变大

阴茎是男性比较重要的生殖器器官，而阴茎的大小，也直接影响到夫妻之间的性生活以及夫妻关系。为了提高自己的性能力，让夫妻在进行性生活的时候能够更加享受，很多男性都会通过一定的锻炼方式来使阴茎变大。而想要锻炼阴茎，可以通过基础增大训练、“挤牛奶”训练、“凯格尔”训练、毛巾举重训练等方法来进行锻炼。

1、基础增大训练

冷热放松训练按摩阴茎至半勃起状态，用温热水浸泡的毛巾包住。你也可以坐在热浴盆中达到这个效果。然后，慢慢放松阴茎至最自然的状态。你现在做得是为下面训练做准备(类似举重运动的热身)，热包裹或浸泡10到15分钟。在论坛里有一个关于加热的创造性的发明：“米袜子”。拿一只干净的棉袜，用生米装到大半满，放入微波炉中用足够的时间和功率来加热到需要的温度

2、“挤牛奶”训练

这是一种最好，最有效的自然增大阴茎的基本方法。这种方法每个人都适用，无论老少在相对短期内都能达到意想不到的稳固的效果。

训练内容：每天做练习一次，一周三到五次

1)练习时配合大量的润滑油。

2)站着或坐着，用一只手轻而用力地向下拉阴茎，用另一只手的大拇指和食指，像挤牛奶一样，从阴茎的根部往阴茎头部挤按血液。每做一次动作花二至三秒来完成。提示：做阴茎增大训练都是在阴茎半勃起状态。原因是血液流动。如果你的阴茎一点也不勃起的话，就没有足够的血液来有效的进行训练。如果完全勃起，也很难操作。

3)重复一百次。阴茎膨胀时多加些力，开始的几周不要急，一个月后你可以用更多力量来做。4)用上下摇动阴茎五十次来结束这一阶段(这样做时，用另一只手保护好睾丸)。

3、“凯格尔”训练

“凯格尔”训练是发展健康阴茎的最重要的练习。它可以增加勃起保持的时间，提高勃起质量，增强射精力度。在一些案例中，还能帮助阳痿恢复健康机能。关于这种方法的专业解释是：凯格尔训练就是向上提升你的骨盆底肌肉(肛门和阴道为中心的肌肉)，就像你曾经有过的那种憋尿的感觉。你可以尝试每天收缩骨盆底肌肉5-50次，每次保持1秒钟，完全收紧后缓缓放松。

开始训练时要缓慢的进行，一定不要让自己因为训练疲劳而感觉到疼痛。通过一段时间的训练，你的骨盆底肌肉群将逐渐状硕。这时训练可以改为，收缩肌肉后心中默数3下，放松。然后让肌肉收缩愈来愈紧，从2秒、4秒、6秒、8秒增加到10秒。使每一次收缩度达到你可行的最高点，之后慢慢放松，休息lO秒，重复再做。

4、毛巾举重训练

这是一个发展阴茎力量的有效训练。勃起时，用一条毛巾放在阴茎末端，通过挤压PC肌肉试着抬起毛巾盖着的阴茎。开始时每次举20下，逐渐增长到每次举100下，每周练习5次。一段时间过后，你可以通过使用大毛巾来增加重量，甚至可以温毛巾。高级的毛巾举重技术能保持毛巾向上位置10到20秒。你应该做五到十次重复。