一日三餐的营养食谱

每一个人的口味都不一样,就餐习惯也不一样,有的喜欢吃甜食,有的喜欢咸一点,有的喜欢素,更多的人喜欢肉、海鲜等。不管吃什么,每天都要摄入足够的营养,特别是有孩子的家庭,要制定一天三餐的营养食谱,这样才能有利于孩子更健康、更健康地生长,但是要注意搭配。

适用于入选减肥健康营养食谱的食品有:奶制品,鱼,虾,豆制品,新鲜水果和蔬菜等。这几种营养丰富,既能补充人体所需的营养,又对减肥大有裨益。减肥的话,合理搭配营养餐是必须做到的。保健营养食谱-早餐(二选一)酸奶+菜包、肉包+蔬菜:酸奶含有丰富的乳酸菌,但不宜空腹饮用,应与主食搭配食用,以平衡营养,也可榨汁佐餐新鲜水果。

2.瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉:具有营养全面,热量低的优势。

保健营养食谱-午餐(二选一)一碗饭+肉+鱼+2份蔬菜:热量在430-70千卡左右,符合均衡饮食的原则,同时又有营养。

2.一份蒸米饭+一小份牛肉酱+水果或莴苣沙拉:热量大约400-450千卡,富含纤维素,偶尔可以加一颗茶鸡蛋。

保健营养食谱-晚餐凉拌西芹或菠菜+豆腐脑:西芹、菠菜中含有丰富的蛋白质和维生素,可提供良好的膳食纤维;豆腐脑可补充优质蛋白质,并能产生饱腹感,降低热量,是一种很好的减肥健康营养食谱。营养性减肥食谱的饮食搭配原则,即尽可能少吃含淀粉多的食物,同时也要少吃一些含脂肪和糖多的食物。与此同时,保证充足的水分摄入,可缓解便秘症状,还有助于瘦身。

此外,饮茶是一种很好的减肥方法,不仅能促进体内毒素的排出,而且更有利于健康达到瘦身的目的。