仰卧起坐做多少个合适

仰卧起坐的次数要看自己的体质和健身目标而定,一般一天做100-150次的仰卧起坐比较合适。分为5组进行,每组可休息10秒,可有效锻炼腹直肌、腹外斜肌、腰背部竖脊肌,同时减少腹部过多的脂肪,减少腰围,降低体脂率,达到减肥效果。

初学仰卧起坐时要注意方法正确,避免一次做得太多,以免对身体造成过大的负担,建议从5个一组开始,逐渐增加锻炼量,直到达到15个一组。

身体素质比较差的人一天可以做50次调整,如果身体比较强壮,可以适当增加量。若要通过仰卧起坐来减肥或锻炼腹肌,只要身体条件能忍受,一天可增加到200个。不过仰卧起坐次数过多容易出现腹部肌肉拉伤,导致疼痛,建议量力而行。