快速做仰卧起坐的危害

许多人长了“小肚子”后,抽不出时间去健身,就在家做仰卧起坐来减肥,并强迫一定量的动作必须在一分钟之内完成,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。

超速频率不会改善运动效果,只有适当放慢运动节奏,才能避免因过度疲劳而引起的身体不适,加强腹肌训练效果。练习仰卧起坐,速度要根据个人情况来。初学练习者、高龄练习者,若要达到减掉腹部赘肉的目的,就要掌握好节奏,避免一开始就多次做仰卧起坐,造成肌肉酸痛。一开始可试着一分钟做五次,以后逐渐增加,直到达到30次左右。女人不到30岁,许多人为了预防妇科疾病而练习,此时频率最好控制在每分钟45~50次,随着年龄的增长而逐渐减少,50岁以上一分钟做25次即可。对有一定健身基础的练习者来说,更多的是希望通过锻炼达到强身健体的效果,这样才能保证每分钟锻炼60次左右。

许多练习者的仰卧起坐姿势都不正确:仰卧于地上,膝盖弯曲,将上半身整个抬起,双肘触到膝盖,双手将头交叉在脖子上——这是一种锻炼大腿根部肌肉的方法,而不是锻炼腹肌,长期下去会造成腰部肌肉劳损,同时,还会压迫颈部神经。适当的方法是,仰卧于床上,双腿自然弯曲,两手半握拳置于耳后,尽量将手臂伸直。运动时,让腰部发力,上半身直起,注意腰部不要离开地面,然后慢慢放下,使身体保持在原位,重复上述动作。随着腹肌将身体向上拉起,应呼气,这样可以确保位于腹部更深部位的肌肉同时工作。在练习时,双腿一定不要伸直,否则不但浪费时间,甚至有害无益。另外,初学者若用健身球做仰卧起坐,将健身球放在腰间,不仅能保护背部和腰,还能使腹部得到充分锻炼,在运动中帮助提高身体的稳定性。体能好的人,可增加负重,头枕在斜板上,头低于重心,运动效果较好。