运动可以改善便秘吗

女性运动量少是导致女性经常便秘的原因之一，坚持规律的运动能让肠道更好的蠕动。

锻炼对防治便秘有很好的效果。最好用跳绳把自己的内脏震动一下。反弹可以刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，同时可以增强淋巴系统的免疫功能，这对于缓解便秘很重要。便秘患者行走时，可尽可能加大腰和胯部的转动。像模特儿一样走猫步，对腹腔按摩有效果，可以增强内脏，尤其是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废物的排出，对于胃肠功能不正常、消化不良引起的便秘有明显效果。此外，像慢跑、游泳、散步这些运动，坚持锻炼也可以起到预防和减缓便秘症状的作用。

适宜的身体锻炼，如散步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸、提肛锻炼等，都可以增强身体素质，使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，促进结肠蠕动，加强排便功能，保持大便通畅，从而起到很好的预防和辅助治疗便秘的作用。大家可以根据自己的环境和身体条件，因材施教，选择适合自己的运动方式。

便秘的人要注意合理的饮食，多吃一些“渣性食物”。即是粗纤维食物，而且要多摄取水果、蔬菜等。因此，积极主动地改善饮食习惯，加强锻炼，是治疗和预防便秘的基本措施。