睡前锻炼身体有什么影响吗

睡觉之前锻炼身体可能会有一定的影响,具体要看睡前什么时候运动,以及怎样做运动。适当锻炼身体对睡前两个小时有很好的效果,但是如果在睡前半个小时做更激烈的运动,通常会有负面影响。

1、运动时间:睡前2个小时做适量的有氧运动锻炼身体,可以使肌肉疲劳,肌肉分泌增加肌肉乳酸分泌,从而出现肌肉酸痛的情况。运动后还可以促进多巴胺分泌,适量运动后要有一定的休息时间,适当按摩可以缓解肌肉不适,然后继续睡觉,这对改善睡眠有很大帮助。但是睡前半个小时左右做一些激烈的运动,比如跑步等,在没有足够的时间休息的时候,就会出现肌肉酸痛得不到缓解的情况,也会使神经兴奋。常易导致入睡困难或睡眠质量下降的情况,会对身体产生较负面影响;

2、练习方法:比如睡前做一些轻柔的运动,比如轻柔的瑜伽运动,一般是有益于放松身体,提高睡眠质量,也有助于促进入睡,还能使心情得到放松,会对身体有很好的效果。但是,如果在睡前进行比较激烈的运动,如举重、跑步、动感单车等,就有可能导致身体过度兴奋,从而影响睡眠质量。

在日常生活中要选择适当的运动时间,注意运动方式的选择,尽量以放松运动为主,避免过度剧烈的运动。除此之外,运动结束后,需要完全放松和休息,才能上床。