睡觉一会儿醒一会儿醒的睡不实怎么办

睡觉一会儿醒一会儿醒的睡不实，这种治疗方法主要有调节睡眠环境、改善生活习惯、调整精神状态、药物等,要根据症状持续时间进行相应的调理,一般分为短期和长期两种。

1、调节睡眠环境:出现短时间睡觉睡不实可能是因为突然的事件刺激或者是压力、睡眠习惯的改变等原因导致的,要积极的调节睡眠的环境。如果环境温度太高或太低,应将室内温度控制在合理范围内,保持睡眠环境安静、黑暗,可促进大脑褪黑素分泌,从而有效改善睡眠;

2、改进的生活习惯:睡前要避免进食,容易使食物积聚,出现胃胀等症状,会引起身体不适,睡不着觉。而且在睡觉之前不能喝奶茶、咖啡、可乐等刺激饮料,可以提高大脑的兴奋度。睡前泡脚、洗热水澡、喝一杯牛奶、蜂蜜水等,都能缓解短期睡眠不实的症状;

3、调节心理状态:使自己的心态平静下来,情绪稳定,避免情绪剧烈波动,不给自己太大压力,还能有效改善睡眠。

长时间睡眠不属于睡眠障碍,包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等,除了全面调节睡眠环境、生活习惯、精神状态外,还需要用药物进行调节,主要应用苯二氮凯类药物,如艾司唑仑和地西泮,可有效改善睡眠质量。如经调整后症状有所改善,应在医生的指导下逐渐减少,直到停药为止。焦虑症、抑郁症、精神分裂症或强迫症等疾病导致睡眠不实,需要在医生的指导下应用一些药物,例如:舍曲林、氟西汀、帕罗西汀、西酞普兰等,5-羟色胺再摄取抑制剂等,以改善睡眠不实的症状。

不管是短时间睡不实还是长时间睡不实,日常生活中要多锻炼身体,适当补钙,还可以多吃牛奶、鸡蛋、豆腐等含钙丰富的食物,在户外多晒太阳,睡前尽量不要剧烈运动。