产后要做哪些运动

产后要做瑜伽和体操，同时还需要配合提肛运动和伸展拉筋等运动，这样有利于身体更快的恢复，但一定要注意运动量，避免过度的劳累。

1、瑜伽

产后做瑜伽能够起到恢复体型的效果，而且还可以使会阴肌肉的弹性增强，促进子宫的收缩，这样有助于子宫的恢复，而且还能改善膀胱下坠，促进人体的血液循环。

2、体操

产后做体操有助于恢复体力，而且还能增加食欲，促进肠胃蠕动，以后可以促进排便，以免产后出现便秘，还能有效的减少静脉血栓发生。

3、提肛运动

产后做提肛运动，能够促进盆底肌肉收缩，这样可以预防产后出现的子宫脱垂症状，增加尿道的阻力，还能起到预防痔疮的效果，但需要坚持做运动，才能起到改善的作用。

4、伸展拉筋

在产后适当的做伸展拉筋运动，能够改善人体的新陈代谢，而且还可以使体内的血管疏通，还可以使身体处于放松的状态下，有助于缓解疲劳。

产后需要保持营养均衡，适当的做运动，这样不但可以增强自身的抵抗力，而且还有助于身体更快的恢复。