我现在坐的时间长了感觉是屁股肌肉疼这是什么原因

久坐久站容易导致腰肌劳损，容易出现腰疼,但最好拍片检查一下看看,有没有腰椎间盘突出的可能，那就要平时多注意点，讲一点工作生活的细节。电脑下垫高,椅子背放个靠垫,让脖子仰起来,让腰挺起来,别像泄气了一样。减少弯腰低头,别一坐就是一天。小细节管大用,会有帮助的，还要加强腰背肌肉功能锻炼，腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,腰背肌运动锻炼方法请大家作为简单的了解。 锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,休息3~5秒为一个周期,再接着锻炼。循序渐进,一般每次做 20-30个,每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。 对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部,下肢就不要抬起来了,这样会比较容易一些。 还有一种“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续 5秒钟左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。 注意事项: 1 腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状; 22 22 锻炼时不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练,只需要缓缓用力就可可以了; 3 如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼; 在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。 如果能坚持做上述功能锻炼,不但可以治疗腰肌劳损引起的腰痛,还可以防止骨质疏松的发生,减轻老年性驼背。