更年期时请不要保重

更年期人群如果体型过于肥胖，很可能会影响内分泌功能，而内分泌功能失调则会导致更年期症状加重，所以更年期一定要做好体重管理，一般可以通过调节饮食、改善生活方式、理疗等方式控制体重。

1、调节饮食

更年期女性要尽量吃清淡易消化、有营养的食物，比如新鲜的蔬菜水果、鱼虾、鸡肉、蛋类、豆制品等，忌食过于油腻、高糖、高胆固醇的食物。如果患者有明显的不适的症状，也可以少量食用蜂王浆、阿胶等具有滋补作用的食物，但不建议多吃。

2、改善生活方式

更年期妇女要养成良好的生活习惯，坚持适当强度的运动，比如慢跑、游泳等，尽量将自身的BMI控制在18.5-23.9kg/m²之间，将腰围控制在80cm以下。如果自己锻炼效果不佳，可以寻求专业教练或运动科医生的指导，根据个人情况制定针对性的减重方案。但要注意避免体重过轻，体重过轻的女性必要时还要进行科学的增重。除此之外，规律作息、劳逸结合，也可以促进身体代谢，帮助控制体重。

3、理疗

在医生指导下进行局部热敷、针灸、艾灸，可以起到祛湿活血、益气散寒的功效，有助于更年期妇女进行体重管理。